手机亮度的调节方法如下：
手动调节亮度
打开手机设置。
导航到“显示”或“屏幕”选项。
在显示设置中找到亮度调节滑块，通过左右滑动来调整亮度。向左滑动降低亮度，向右滑动提高亮度。
自动调节亮度
进入手机的“设置”菜单。
找到并开启“显示”或“屏幕”选项中的“自动调节亮度”功能。这样手机会根据环境光线自动调整屏幕亮度。
快捷方式调节亮度
在Android手机上，下拉通知栏，找到亮度调节滑块，通过滑动它来快速调整屏幕亮度。
在iPhone上，从屏幕底部向上滑动打开控制中心，然后长按亮度调节条进行快速调节。
第三方应用
可以尝试一些第三方应用来更精细地控制屏幕亮度。
建议根据个人使用习惯选择合适的调节方式，以获得最佳的屏幕亮度和视觉体验。