手机膜的超清和蓝光两种类型各有其优缺点，选择哪种更好取决于用户的具体需求和偏好。
超清膜
优点：
透光率高，能够提供接近裸屏的显示效果，使视觉清晰度更高，色彩更鲜艳。
不耐脏，不能防摔。
缺点：
没有特殊功能，无法抵消蓝光对眼睛的伤害。
蓝光膜
优点：
防蓝光，可以减少屏幕中的蓝光辐射，对眼睛有一定的保护作用。
适合长时间使用手机的人群，尤其是在夜间使用手机时，可以减少蓝光对眼睛的伤害。
缺点：
透光性不好，可能会更伤眼睛。
防蓝光效果有限，实际防蓝光效果约为30%左右，且脱光率不好，屏幕颜色可能偏黄色。
价格通常比超清膜更贵。
建议
如果注重屏幕显示效果和色彩鲜艳度，且使用手机时间不长，建议选择超清膜。
如果长时间使用手机，特别是夜间使用，且对眼睛保护有较高要求，建议选择蓝光膜。
如果需要同时防蓝光和保持高透光率，可以考虑一些高端的蓝光膜产品，但要注意选择品牌信誉好、防蓝光效果真实的产品。
总之，两种膜各有其优势，用户可以根据自己的需求和偏好来选择最适合自己的手机膜。