台灯和手机在照明功能和使用场景上有所不同，各有其优缺点。具体哪个更好用，取决于用户的具体需求和使用场景。
台灯
适用场景：台灯主要用于提供长时间、稳定的照明，适合阅读、写作、学习等需要长时间用眼的活动。
优点：
功率和散热设计较好，灯珠衰减较慢，使用寿命较长。
通常提供较大的照明范围，光线较为均匀，适合大面积照明。
可以调节亮度和色温，适应不同环境和需求。
缺点：
需要额外电源，移动性较差。
部分台灯可能存在频闪问题，对眼睛有一定影响。
手机
适用场景：手机照明功能主要用于应急或短暂补光，适合在光线不足的情况下使用，如夜间起床、阅读等。
优点：
便携性强，无需额外电源，随时随地可用。
集成在手机中，使用方便，无需额外设备。
缺点：
光线强度有限，通常较暗，长时间使用可能导致眼睛疲劳和干涩。
手机屏幕的蓝光可能刺激眼睛，影响睡眠。
使用手机时若姿势不正确，如低头使用，可能造成颈椎和眼睛疲劳。
建议
长时间阅读或学习：建议使用台灯，以保证充足的照明和较均匀的光线，减少眼睛疲劳。
短暂补光：可以使用手机照明功能，但应注意不要长时间使用，避免对眼睛造成损害。
护眼：无论使用台灯还是手机，都应选择护眼模式或无频闪的灯具，减少对眼睛的伤害。
综合来看，台灯在提供长时间稳定照明方面更具优势，而手机则更便于携带和应急使用。根据具体需求选择合适的照明工具，可以有效保护视力。