上午工作前：
早晨和上午是我们精力最充沛的时候，应该把这宝贵的资源优先用于重要的事情，如投入工作或专心的阅读。
下午工作前：
结束了一上午的工作，在等待吃午饭那段时间里，可以让自己娱乐放松一下，但不建议看手机。
晚上睡觉前：
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议睡前一个小时停止使用手机，可以选择阅读书籍、听轻音乐等方式来放松身心。
吃饭时：
吃饭时玩手机会分散注意力，影响消化，并且可能增加细菌入口的几率，对健康不利。
如厕时：
如厕时玩手机会延长排便时间，增加血管压力，对肾脏产生极大的压迫。
走路时：
走路时玩手机会分心，容易发生碰撞或摔倒，同时也会导致脖子肩颈的不适。
早上起床后：
睡了一夜觉起来第一件事就变成玩手机，这个习惯不好，建议先进行一些简单的伸展或冥想活动，再开始新的一天。
综上所述，为了保持健康的生活方式和良好的睡眠质量，建议在上述时间段避免使用手机。