可以玩手机的瑜伽动作有以下几种：
狮身人面式：
这个动作适合在需要低着头看手机或工作时进行，可以锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。具体做法是俯卧在瑜伽垫上，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松，保持呼吸6~8次。
倒箭式：
这个瑜伽姿势有许多和肩倒立姿势相同的效果，可以震动两腿和两脚，有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它还可以改善血液循环、减轻静脉曲张引起的压力和疼痛、恢复双腿活力、缓解哮喘和支气管炎、增进生殖系统的健康、调节荷尔蒙的分泌。最重要的是，可以一边玩着手机一边做。
莲花式：
这是一个用来冥想和集中精神的理想姿势，也可以边玩手机边做。具体做法是坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，双手握住脚，保持呼吸平稳。
仰卧炮弹式 、 一字马式、 广角式、 睡天鹅式、 狂野式、 仰卧束角式、 仰卧直角式、 坐姿单腿背部前屈式、 全蝗虫式、 平板支撑式、 幻椅式、 奔跑式、 站立前屈展背式、 全莲坐、 肩桥式、 新月式、 高弓式、 战士三式、 手杖式、 船式：
这些体式虽然可以一边玩手机一边练习，但每个体式的锻炼知觉不能少，否则就真的是在偷懒了。
建议
尽管这些瑜伽动作允许你在练习时玩手机，但建议尽量将注意力集中在瑜伽体式的练习上，避免因分心而影响练习效果。如果确实需要使用手机，可以采取以下措施：
将手机放在一旁，避免直接拿在手中，减少对练习的干扰。
设定手机为静音或振动模式，避免影响他人练习。
尽量在练习的间隙或完成后使用手机，避免在练习过程中频繁操作。
这样可以确保你在享受瑜伽带来的身心放松的同时，也能有效利用手机。