看书和看手机对眼睛的伤害程度与多种因素有关，包括使用时间、距离、年龄以及使用环境等。以下是一些关键点：
手机屏幕的蓝光 ：手机屏幕发射的蓝光被认为对眼睛有害，尤其是在暗光环境中使用手机时，蓝光的影响更为显著。使用时间和距离：
长时间看手机或保持较近的距离都可能导致眼睛疲劳和不适感，严重情况下可能引发近视。手机屏幕较小，使用时会将手机拿到眼睛前较近距离看，导致睫状肌长时间紧张，长此以往可能会引发近视。
年龄因素：
年纪较小的孩子或年轻人由于注意力集中，看手机相对更容易疲劳，且干眼症状会更明显。而老年人由于老花的存在，看手机时症状更明显，需要配戴防蓝光的老花镜。
阅读环境：
在光线暗的地方看书，如卫生间，会对眼睛造成损伤。此外，躺着或趴着看书，以及床头灯不亮等不良姿势也会加重眼睛负担。
其他因素：
除了蓝光和用眼距离外，手机屏幕的闪烁也会刺激眼睛，导致视觉疲劳。而阅读书籍如果姿势和光线不正确，同样可能伤害眼睛。
综合建议
控制使用时间：无论是看书还是看手机，都应避免长时间连续使用，适当休息并做眼部放松活动。
保持适当距离：看书时保持适当的距离，避免过近；看手机时尽量保持30厘米以上的距离。
调整阅读环境：在光线充足的环境下阅读，避免在暗光环境中使用手机。
注意姿势：保持正确的阅读姿势，避免躺着或趴着看书。
通过以上措施，可以有效减少看书和看手机对眼睛的伤害。