台灯和手机的亮度哪个更亮，这主要 取决于具体的使用环境和条件。
台灯的亮度
台灯的亮度通常在10W左右，40%的屏幕亮度是最优的。
关着灯玩手机时，20%的屏幕亮度是最好的。
手机的亮度
手机屏幕的亮度通常在50W左右，60%的屏幕亮度是最优的。
手机自带的护眼模式亮度通常比最优亮度要低。
夜间模式在黑色背景里看亮文字时，亮度效果与在黑暗房间里看亮手机屏幕相同。
建议
使用台灯：在光线较暗的环境中使用台灯，建议选择10W左右，40%的屏幕亮度，以减少眼睛疲劳。
使用手机：在光线充足的环境下使用手机，建议保持默认的屏幕亮度，避免使用护眼模式和夜间模式，以充分利用手机屏幕的高亮度优势。
睡前使用手机：如果需要在睡前使用手机，建议开着灯，以减少对眼睛的影响。
通过以上分析，可以根据具体的使用环境和需求，选择合适的亮度和模式，以保护视力。