手机和iPad对眼睛的伤害程度主要取决于多个因素，包括屏幕大小、字体大小、使用距离、使用时间以及使用环境等。以下是一些关键点的总结：
屏幕大小和距离
手机的屏幕较小，字体也较小，且使用距离通常较近，这导致眼睛在长时间使用手机时会处于高度集中的状态，产生加倍的疲劳感。
相比之下，iPad的屏幕较大，使用者在使用iPad时通常会保持较远的距离，这减少了对眼睛的刺激。
蓝光影响
手机屏幕产生的蓝光能量较高，可以直接穿过眼球射到眼底的黄斑区，造成黄斑区视觉细胞坏死，这个过程是不可逆的。
虽然iPad也含有蓝光，但由于其屏幕较大，使用距离较远，蓝光对眼睛的伤害相对较小。
实验结果
实验表明，使用iPad一小时后，验光度数的增加量与手机相近，但泪膜破裂时间和眨眼次数显著减少，说明iPad对眼睛的伤害相对较小。
使用时间和环境
长时间使用手机或iPad，无论使用哪种设备，都会使眼睛处于紧张状态，容易导致眼部疲劳和视力下降。因此，控制使用时间和确保环境光线充足是减少对眼睛伤害的关键。
建议
保持适当距离：使用手机和iPad时，应保持适当的距离，避免过近观看。
控制使用时间：避免长时间连续使用，适时休息眼睛。
环境光线充足：在光线充足的环境下使用设备，减少眼睛疲劳。
调整屏幕设置：调整屏幕亮度、对比度等，使内容更易于阅读，减少眼睛负担。
综合来看，手机相对于iPad对眼睛的伤害更大，尤其是长时间使用和高强度使用的情况下。然而，通过合理的用眼习惯和设备使用，可以显著减少这些设备对眼睛的伤害。