手机亮度的挑选应该 根据环境光线强弱来调整，以达到既保护眼睛又节省电力的效果。以下是一些具体的建议：
环境较明亮时
将手机亮度调到70%-80%为宜。这个亮度范围可以降低眼睛的伤害，同时也不会过于刺眼。
夜晚环境
在普通办公室环境下，建议将亮度调到40%左右。
在完全黑暗的环境下，可以考虑使用夜间模式或最低亮度，避免屏幕过亮对眼睛造成不适。
较亮环境
在白天或光线较强的环境下，建议将亮度调整到60%到80%左右。这样可以确保屏幕内容清晰可见，同时减少眼睛的疲劳感。
使用自动亮度模式
建议使用手机自带的自动亮度模式，这样可以根据环境光线的变化自动调整屏幕亮度，既省电又方便。
考虑个人视力差异
不同人对亮度的敏感度不同，有些人可能需要将屏幕调得更亮一些，而有些人则适合较暗的亮度。因此，建议根据自己的视力情况和使用习惯进行微调。
避免长时间高亮度使用
长时间高亮度使用手机会对眼睛造成较大负担，建议每隔一段时间休息一下，减少眼睛的疲劳。
综上所述，手机亮度的挑选并没有一个固定的数值，而是需要根据具体的使用环境和个人的视力情况来进行调整。通过以上建议，可以有效保护眼睛并提高手机使用的舒适度。