手机和看书对眼睛的伤害程度 取决于使用时间和方式。以下是详细的比较：
长时间使用
手机：长时间看手机更容易导致眼睛疲劳、干涩、酸痛，甚至可能引发近视。手机屏幕的蓝光还可能干扰睡眠，并对视网膜造成潜在伤害。
看书：长时间近距离看书也会导致视疲劳和近视，因为长时间近距离用眼会使眼球的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长。
使用方式
手机：手机屏幕较小，使用时会将手机拿到眼睛前较近距离看，导致眨眼次数减少，泪液不能均匀涂抹在眼球表面，容易出现干眼症的表现。此外，手机屏幕的蓝光在暗光环境中使用对眼睛的伤害更为显著。
看书：如果姿势和光线不正确，比如躺着或趴着看书，或者在过暗或过亮的环境中阅读，也会对眼睛造成伤害。
年龄因素
年轻人：由于注意力集中，看手机相对更容易疲劳，且蓝光刺激和眨眼次数减少会导致更明显的视觉疲劳和干眼症状。
老年人：由于老花的存在，看手机时症状更明显，特别是干眼和视觉疲劳，需要配戴防蓝光的老花镜。
建议
控制使用时间：无论是看书还是玩手机，都应控制使用时间，避免长时间连续使用。
保持正确姿势：看书和玩手机时都应保持正确的姿势，避免躺着或趴着看书，并保持适当的光线。
休息和放松：每隔一段时间应休息一下，做一些眼部放松活动，如闭眼深呼吸或眺望远处。
使用防蓝光产品：可以考虑使用防蓝光眼镜或屏幕保护膜，以减少蓝光对眼睛的伤害。
通过以上措施，可以有效减少看书和玩手机对眼睛的伤害。