平板和手机哪个更护眼 取决于多种因素，包括屏幕大小、使用距离、观看环境、使用时间以及个人视觉需求等。以下是一些具体的比较和建议：
屏幕大小和观看距离
平板：屏幕较大，观看距离较远，可以减少眼睛的聚焦负担，从而降低眼睛疲劳的风险。
手机：屏幕较小，观看距离较近，字体和图像也较小，需要更近距离才能看清楚，长时间使用容易导致眼睛疲劳和不适。
使用时间和环境
平板和手机：长时间使用都会导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。建议每隔一段时间休息一下，看看远处，以缓解眼睛疲劳。
环境亮度：在光线充足的环境下使用设备可以减少眼睛的负担。在黑暗环境中使用设备，尤其是在被窝或黑暗的地方，会对眼睛造成极大的损害，增加患青光眼的风险。
屏幕技术和分辨率
平板和手机：高分辨率和低辐射的屏幕技术可以减轻对眼睛的伤害。例如，液晶显示屏比普通显示屏的辐射小得多。
护眼屏：虽然有些产品宣称具有护眼功能，但实际效果有限，关键是控制使用时间，避免长时间盯着屏幕。
个人视觉需求
近视眼：对于近视眼患者，选择使用平板可能更合适，因为其较大的屏幕可以在较远距离下看清内容，减少眼睛的调节压力。
远视眼：远视眼患者可能需要更近距离观看手机，以减轻眼睛的负担。
建议
控制使用时间：无论是使用平板还是手机，都应控制使用时间，避免长时间连续使用。
调整屏幕参数：将屏幕刷新频率和分辨率调节到合适的参数，以减少眼睛疲劳。
保持良好环境：在光线充足的环境下使用设备，避免在黑暗环境中使用，以减少视疲劳和青光眼的风险。
定期休息：每隔一段时间休息一下，看看远处，放松眼睛。
综上所述，平板和手机在护眼方面各有优缺点，关键在于合理使用和控制使用时间。对于长时间需要使用这些设备的人群，建议采取上述措施来减轻对眼睛的伤害。