手机和电视对眼睛的伤害程度主要取决于使用时长、距离、屏幕亮度、蓝光辐射以及眼睛的眨眼频率等因素。综合来看，以下是一些关键点：
使用距离：
手机屏幕较小，观看时需要近距离，这会使眼睛的调节功能更加紧张，容易导致视疲劳和干涩。相比之下，电视屏幕较大，观看距离较远，对眼睛的刺激相对较小。
屏幕亮度和对比度：
手机屏幕亮度和对比度不均匀时，会对眼睛造成额外伤害。而电视屏幕通常具有较好的亮度和对比度调节功能，对眼睛的刺激相对较小。
蓝光辐射：
手机屏幕的蓝光辐射相对较强，长时间暴露在蓝光下可能损害视网膜细胞。电视屏幕虽然也会释放蓝光，但通常认为其辐射强度较手机小。
眨眼频率：
使用手机时，由于注意力高度集中，眨眼频率会降低，这容易导致眼睛干涩。
综合影响：
长时间看电视和手机都会对眼睛造成较大伤害，包括眼疲劳、干涩、视力下降和近视度数增加。但研究表明，手机对眼睛的损害更大，伤害大约是电视的三倍。
建议
控制使用时间：尽量减少长时间使用手机和电视，特别是晚上，以减轻眼睛负担。
保持适当距离：观看电视时保持适当的距离，一般建议距离屏幕至少应为2-3米；使用手机时，可以适当拉开距离，避免长时间近距离观看。
调整屏幕亮度和对比度：根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。
休息眼睛：每隔一段时间向远处眺望一下，让眼睛得到充分的休息。
使用眼部按摩：适当使用眼部按摩和眼周穴位按摩，放松眼部肌肉，促进血液循环，缓解电子产品对眼睛的伤害。
综上所述，虽然电视和手机都会对眼睛造成伤害，但 手机相对电视来说伤害更大。因此，建议在使用这些设备时更加注意保护眼睛，避免长时间连续使用。