计算体脂率有多种方法，以下是几种常用的方法：
对照入座法
直接对照肌肉图，观察哪种肌肉适合自己，从而判断自己的体脂范围。
指掐测量法
放松腹部，用拇指和食指掐住肚脐旁边的脂肪，观察厚度，一般1—1.5CM为合格。
百科计算公式法
体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）。
BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²。
腰围体重计算法
女性：体脂率 = （腰围 × 0.74） - （体重 × 0.082） + 34.89。
男性：体脂率 = （腰围 × 0.74） - （体重 × 0.082） + 44.74。
答题测量法
根据个人情况，若符合直接标圈。
在线体脂率计算器
可以通过输入身高、体重、年龄及性别，快速计算出体脂率。
生物电阻抗测量法
通过测量生物电阻抗来计算体脂率，这种方法不需要专门的人员和设备。
建议
选择合适的方法：根据个人偏好和实际情况选择一种或多种方法来计算体脂率。
多次测量：为了提高准确性，可以多次测量并取平均值。
专业仪器：如果条件允许，可以使用专业的体脂率测试仪来获取更精确的数据。
通过以上方法，你可以较为准确地计算出自己的体脂率，从而更好地了解自己的身体健康状况。