自我保健程序是指个人为了保护和促进自己的健康而采取的一系列活动和措施。这些活动旨在通过自我调节和自我控制来实现，包括预防疾病、增强身体和心理素质、改善生活习惯等方面。以下是一些常见的自我保健方法：
搓脚心法：
每晚用热水洗脚后，坐位搓两脚心，每次5至10分钟。这种方法有益精补肾，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
意守丹田法：
当工作或学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，集中意念在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。这有助于恢复精力。
强壮心脏法：
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压，或将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
合理饮食：
保持均衡的营养摄入，注意饮食的量和频率，避免暴饮暴食或过度饥饿。建议食用富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如谷类、肉类、蔬菜水果等。
适量运动：
选择适合自己的运动方式和强度进行适度的体育锻炼，如散步、太极、瑜伽等，以提高身体机能和免疫力。
减少精神紧张：
通过冥想、深呼吸、记日记、泡热水澡等方法减轻压力，保持良好的心态。
保持良好的睡眠习惯：
保持规律的睡眠时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于恢复身体精力和健康体能。
定期体检：
定期进行健康体检，及早发现并治疗各种慢性疾病，防止疾病恶化或合并症的发生。
戒烟限酒：
避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会对健康造成严重影响。
个人卫生：
经常洗手、洗澡，不共用毛巾和洗漱用具，以预防感染和传播疾病。
通过这些自我保健程序，个人可以有效地提高生活质量，预防疾病，保持身心健康。