戒掉手机所需的时间因人而异，没有确切的时间表。以下是一些有助于戒掉手机的建议：
制定计划：
明确戒掉手机的目标和计划，逐步减少每天使用手机的时间，直至完全戒除。
替代活动：
找到其他有益身心的活动来替代手机使用时间，如运动、阅读、学习新技能等。
寻求支持：
告诉家人和朋友你的决心，并寻求他们的支持和监督，这可以增加你坚持的动力。
奖励机制：
为自己设定一些短期和长期的奖励，每达到一个小目标就给自己一些奖励，以激励自己坚持下去。
自我约束：
增强自我约束力，逐渐减少对手机的依赖，学会控制自己的行为。
专业帮助：
如果手机成瘾问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更为专业和个性化的指导。
总之，戒掉手机是一个需要耐心和毅力的过程，关键在于找到适合自己的方法并持之以恒。