关于使用手机和电脑的建议时间如下：
一般建议
成年人看手机和电脑的总时间建议不超过4个小时。
20岁之前，过度用眼容易导致视力下降，建议看电脑和手机的时间不要超过4个小时，并且要时不时看看天空或远处的绿色植物。
成年人一般看手机40分钟左右就应该休息眼睛，可以看看远处或绿植，或做一做眼保健操，让眼睛休息5分钟至10分钟。
儿童建议
3岁以内的儿童建议不要接触电子产品。
其他年龄的小朋友，如果有学习的需要，建议看电子产品的时间控制在20分钟以内。
休息和活动
长时间看手机和电脑应注意抬头活动一下身体，避免颈椎受压。
看手机和电脑40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟，可以走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，也可以进行简单的眼部按摩。
建议
定期休息：遵循“20-20-20”法则，即每使用电子设备20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方，休息20秒。
调整使用习惯：尽量坐着看手机和电脑，避免躺着或趴着，以减少对颈椎和眼睛的压力。
保持适当距离：手机和电脑屏幕距离眼睛至少应为50厘米，屏幕亮度不宜过亮或过暗。
饮食调整：多摄入富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、西红柿和柑橘类水果，以保护眼睛健康。
这些建议有助于减轻眼睛疲劳，预防视力下降，并保持良好的用眼习惯。