睡前玩手机的时间 最好控制在二十分钟以内。研究发现，长时间或过晚使用手机可能会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。此外，手机屏幕发出的蓝光对眼睛也有刺激性，可能导致眼部疲劳和视力模糊。
为了减少睡前玩手机的危害，可以采取以下措施：
1. 尽量在入睡前二十分钟内不使用手机，以减少对睡眠的影响。
2. 如果确实需要使用手机，可以将其放在距离床铺较远的地方，以减少蓝光对睡眠的影响。
3. 保持良好的睡姿，避免长时间低头使用手机，以缓解颈部和肩部的压力。
通过以上方法，可以在享受手机带来的便利的同时，保证良好的睡眠质量。