关于手机使用时间与休息的建议如下：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
在休息期间，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境。例如，避免在黑暗的环境下使用手机，因为这样会对眼睛造成更大的损伤。
综合以上建议，可以得出以下结论：
每使用手机45-60分钟，应休息5-10分钟。
使用手机时，应定期进行眼部放松活动，如看远处或闭眼休息。
避免在黑暗环境中使用手机，以减少对眼睛的伤害。
这些建议有助于减轻因长时间使用手机而导致的眼睛疲劳和颈部疼痛，同时也有助于保护视力。