睡前不摸手机的最佳时间主要取决于个人的睡眠习惯和需求。然而，普遍的建议是在睡前 至少30分钟到1小时避免使用手机。这样做有以下好处：
减少兴奋：
使用手机，尤其是在临睡前，可能会导致大脑过度兴奋，难以进入放松状态，从而影响深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。
避免蓝光干扰：
手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。蓝光还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种帮助我们入睡的激素。
减少心理压力：
晚上使用手机时，社交媒体和消息通知的频繁干扰可能导致焦虑和压力。过度关注他人的动态或回复可能使大脑保持过度活跃，影响心理放松。
改善情绪和工作记忆：
研究表明，睡前30分钟停止使用手机，持续4周可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。
具体建议
睡前1小时：建议睡觉前1小时把手机关掉，以减少对睡眠的影响。
睡前30分钟：至少提前30分钟停止使用手机，帮助身体自然进入睡眠状态。
避免放在床头：可以将手机放在距离床铺较远的位置，以减少对睡眠的干扰。
其他辅助建议
进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，可以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
建立手机使用规定时间：晚上离床前至少一小时，避免使用手机或其他电子设备，以建立良好的睡眠习惯。
通过遵循这些建议，可以有效改善睡眠质量，减少因使用手机而导致的睡眠问题。