要控制手机一天的使用时间，可以采取以下措施：
设定时间限制
在手机的设置中找到“屏幕使用时间”或“健康使用手机”功能，并开启屏幕时间管理开关。
设置每天允许使用手机的总时长，例如每天不超过两小时。
如果希望对特定应用进行更细致的控制，可以为每个应用设置每日使用时间限制。
使用应用程序
利用专门的应用程序，如“StayFocused”和“AppDetox”，来监控和限制自己的手机使用时长。
这些应用程序可以帮助你设置计时器，并在达到设定时间后提醒用户。
指定禁用时间
选择一些时间段禁用手机，例如每天晚上9点到第二天早上7点，以减少晚上使用手机的时间。
断舍离
定期检查手机，删除那些没有实际使用价值的应用程序和数据，减少诱惑。
建立目标和奖励
设定每天的使用时间和具体场景，避免无意识的刷屏行为。
在完成特定任务后，可以奖励自己更多的手机使用时间。
制定使用规则
在吃饭时或睡前一个小时不查看手机，以减少手机对生活的干扰。
使用专注模式和勿扰模式
在需要集中注意力时，启用手机的专注模式或勿扰模式，屏蔽某些应用的通知，限制特定应用的使用。
数字排毒
在特定的时间内（如周末或假期）完全断开手机连接，或仅限于特定时间段使用。
培养其他兴趣爱好
通过运动、阅读或手工艺等活动，减少对手机的依赖，让生活更加丰富。
通过以上方法，可以有效地控制手机的使用时间，提高生活和工作效率，同时减少对手机的依赖。