睡觉前看手机的时间 应尽量控制在1小时以内，以避免对身体和眼睛造成不良影响。具体建议如下：
控制时间：
睡前玩手机的时间不宜过长，建议不超过一个小时。长时间使用手机会导致眼睛疲劳、记忆减退，并可能引发颈椎和视力问题。
调整环境：
如果必须在晚上使用手机，请开启夜间模式，降低屏幕亮度，以减少蓝光对眼睛的刺激。
创造良好的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘，选择合适的枕头和床垫，以营造一个有利于睡眠的空间。
设定“无手机”时间：
尝试在睡前至少一小时内不使用任何电子设备，包括手机、平板电脑等，以帮助身心放松，为睡眠做好准备。
综上所述，为了保障睡眠质量和身体健康，建议睡前尽量减少手机使用时间，并注意调整使用环境和习惯。