关于跑外卖多久换一次手机卡的问题，可以参考以下建议：
一般建议
每三年更换一次SIM卡：专家建议，为了保持手机通讯的顺畅，可以每三年更换一次SIM卡。因为长期不更换SIM卡可能会导致网速变慢和信号减弱。
特殊情况
物理损坏：如果用户的SIM卡出现物理损坏，如裂痕或磨损，应及时更换新的SIM卡以保证通讯正常。
信号质量下降：如果用户发现手机信号质量明显下降，可能是由于SIM卡老化或接触不良等原因，此时应考虑更换SIM卡。
套餐资费不合适：如果用户当前的SIM卡套餐资费不再合适，例如流量使用过多或过少，可以根据需求更换新的SIM卡以节省成本或满足更高的流量需求。
建议
定期检查：用户应定期检查SIM卡的状况，包括是否有物理损坏、信号质量是否良好以及套餐资费是否合适。
及时更换：一旦发现上述问题，应及时更换新的SIM卡，以保证手机通讯的顺畅和成本控制。
这些建议可以帮助跑外卖的用户更好地管理自己的SIM卡使用，确保在需要时能够及时更换，从而避免因SIM卡问题影响工作。