关于手机使用与休息的建议如下：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟 。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。使用手机或其他电子屏幕设备40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟
。在休息期间，建议走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，也可以进行简单的眼部按摩，这些都有助于放松眼肌，缓解疲劳。
可以遵循20-20-20原则。在使用手机或电脑等电子屏幕时，每看20分钟手机或者电脑屏幕，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。也可以考虑每用眼45分钟到1小时，休息5~10分钟，远离屏幕，让眼睛得到充分休息。
避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。
建议
定时休息： 建议每隔一段时间（如45分钟到1小时）就休息5-10分钟，远离屏幕，让眼睛和身体得到充分的休息和恢复。 环境调整
眼部运动：在休息期间，可以进行一些眼部运动，如看远处、闭上眼睛休息、进行眼部按摩等，帮助缓解眼部疲劳。
通过以上建议，可以有效减轻因长时间使用手机带来的身体和眼部疲劳。