长时间看手机对眼睛和身体都有不良影响。以下是一些建议：
定期休息：
建议每使用手机20分钟，就停下来休息20秒钟，看看远处，让眼睛得到放松。
控制使用时间：
尽量减少连续看手机的时间，避免在晚上黑灯下使用手机，以减少视疲劳和干眼症的风险。
保持适当距离：
看手机时保持适当的距离，一般建议距离眼睛至少30厘米，以减轻眼睛的负担。
调整屏幕亮度：
手机屏幕的亮度不宜过亮或过暗，以减少对眼睛的刺激。
使用护眼模式：
很多手机都有护眼模式，开启后可以减少屏幕对眼睛的伤害。
通过以上方法，可以有效减轻因长时间看手机带来的不适，保护眼睛健康。