关于“多久不用玩手机”的问题，以下是一些建议：
半天到一周
有观点认为，如果心理上一直想着手机，可能半天就忍不住要使用。而如果能够离开手机两天，已经算是相当不错。
每天不超过2小时
建议每天使用手机的总时间不超过2小时，并可以通过制定具体目标，如在工作时间和吃饭时不使用手机，来控制使用时间。
每小时休息5分钟
利用手机应用程序可以帮助跟踪手机使用时间，并设置警报，提醒每小时休息5分钟，或者每天只使用一定时间的社交媒体应用程序。
每45-60分钟休息5-10分钟
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟，进行眼部休息和手指、颈部的伸展运动。
眼睛休息10-15分钟
使用手机或其他电子屏幕设备40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟，缓解眼部疲劳和预防视力下降。
建议
设定具体目标：明确每天使用手机的时间限制，并尽量遵守。
使用辅助工具：利用应用程序提醒自己休息，控制使用时间。
定期休息：遵循每45-60分钟休息5-10分钟的建议，以及每天眼睛休息10-15分钟的建议。
改善使用环境：注意手机使用的环境，避免在睡前或其他不利于健康的时间使用手机。
通过这些方法，可以逐步减少对手机的依赖，并保护视力健康。