为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时不要刷手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量，并且可能导致眼部疲劳、颈椎病等问题。此外，睡前使用手机还可能导致大脑保持高度兴奋，使得入睡困难。
具体建议如下：
睡前1小时：
建议将手机放在卧室以外的地方，避免在床上使用手机。这样可以减少蓝光对睡眠的影响，并且有助于大脑逐渐放松。
睡前2小时：
更长时间地避免使用手机，可以安排一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，帮助身体和大脑更好地进入睡眠状态。
设定固定的睡觉时间：
保持固定的作息时间，有助于身体适应睡眠规律，提高入睡质量。
通过以上建议，可以有效减少睡前使用手机对睡眠的负面影响，帮助你更好地入睡。