手机使用对睡眠时间有显著影响。研究表明，睡前玩手机会导致平均入睡时间延长 1小时。具体原因包括：
手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛的感光视神经细胞，导致身体持续兴奋，抑制褪黑激素的分泌，从而阻碍入睡。
长时间暴露于蓝光下会干扰人体的生物钟，导致入睡困难。
手机使用会刺激大脑，使人们处于兴奋状态，难以放松。
因此，建议睡前避免使用手机，以减少对睡眠的负面影响。如果必须使用手机，尽量控制在睡前的8分钟以内，或者使用滤光膜、夜间模式等功能来减少蓝光辐射。