为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少一小时停止使用手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量，并且可能导致眼睛疲劳和视力模糊。此外，保持卧室的黑暗和安静，进行一些放松的活动，如阅读或听轻音乐，可以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
设定固定的睡觉时间，创建一个良好的睡眠环境，并尽量减少在床上使用手机的时间，这些都有助于提高入睡质量和整体健康状况。