关于适量看手机的时间，有以下一些建议：
每次不超过20分钟：
建议每次看手机的时间不超过20分钟，然后休息20-30分钟，看看远处或绿植，做眼保健操。
每天总时长控制在4小时以内：
在不影响工作和学习的情况下，每天使用手机的总时长控制在4个小时左右是比较理想且健康的状态。
每隔40分钟休息一次：
看手机40分钟左右就应该休息眼睛，可以看看远处或绿植，或做一做眼保健操，让眼睛休息5分钟至10分钟。
避免长时间连续使用手机：
一般建议不要连续看手机超过30分钟，长时间使用手机会带来眼部疲劳、干涩和视力下降等问题。
根据个体差异调整：
9岁儿童观看手机的时间应该控制在1-2小时以内，并且每隔15-20分钟，让眼睛休息5-10分钟。
综合以上建议，适量看手机的时间可以总结为：
每次看手机时间不超过20分钟，然后休息20-30分钟。
每天总时长控制在4小时以内。
避免长时间连续使用手机，每隔一段时间要休息眼睛。
这些建议有助于减轻眼部疲劳，保护视力健康。请根据个人实际情况和需求调整使用手机的时间。