为了确保良好的睡眠质量，专家建议：
睡前至少1小时停止使用手机，以减少蓝光对眼睛的刺激和大脑的兴奋状态。
避免在床上使用手机，以减少对手机的依赖性和影响入睡时间。
设定固定的睡觉时间，并创建一个舒适的睡眠环境。
请根据个人情况和需求调整手机使用时间，以确保获得高质量的睡眠