晚上玩手机的合适时间应控制在 一个半小时以内，并且建议避免在睡前使用手机，以减少对睡眠的影响。具体建议如下：
控制时间
晚上玩手机的时间不应过长，建议控制在15至30分钟内，避免超过一个小时。
尽量在睡前一个半小时停止使用手机，以免影响身体休息和新陈代谢。
避免在睡前使用
视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激后，会使人持续兴奋，导致睡眠延后。
手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。
保护眼睛
晚上玩手机时，应保持室内光线充足，避免在黑暗环境中使用手机，以减少眼部疲劳和干涩。
不要躺在床上玩手机，以免对眼睛和颈椎造成损害。
其他注意事项
如果实在控制不住睡前玩手机，可以尝试将其放置在距离床铺较远的地方，减少诱惑。
保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，避免因使用手机而熬夜。
综上所述，晚上玩手机的时间应尽量控制在较短的范围内，并避免在睡前使用，以保护眼睛和保证良好的睡眠质量。