玩手机的休息时间主要取决于个人的使用习惯和眼睛状况。以下是一些常见的建议：
每半小时至一小时休息5-10分钟：
使用手机时，建议每半小时至一小时就休息5-10分钟，避免长时间连续使用手机，以减轻眼睛和颈椎的疲劳。
避免在黑暗中看手机：
在黑暗中看手机会对眼睛造成更大的伤害，因此建议在光线充足的环境下使用手机，并且避免躺着或侧躺看手机。
晚上少用手机：
晚上使用手机后，建议适当休息，避免影响睡眠质量。早上起来也不要立即玩手机，以免影响一上午的眼睛舒适度。
使用手机40分钟后休息：
如果使用手机的时间较长，建议每40分钟休息一下，可以通过按摩眼部或眺望远处来缓解疲劳。
每天使用手机总时长限制：
建议每天使用手机的总时长不超过4个小时，每次使用手机的时间不超过2个小时，以减少对眼睛和身体的损害。
避免睡前使用手机：
睡前使用手机，尤其是在关灯的情况下，蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊。
综合以上建议，可以得出以下结论：
每半小时至一小时休息5-10分钟是比较合适的休息时间。
避免在黑暗中看手机，并尽量在光线充足的环境下使用。
晚上应减少手机使用时间，并适当休息。
每天使用手机的总时长应控制在4小时以内。
这些建议有助于减轻因长时间使用手机而导致的眼睛疲劳和颈椎疼痛，保护视力和身体健康。