手机自己降温的时间主要取决于降温方法和使用场景。以下是一些常见情况的参考：
放入冰箱冷冻层
最佳时间：10-20秒
注意事项：时间不宜过长，否则可能会导致露珠渗入手机内部。
物理降温方法 （如温水擦拭、退热贴等）：通常时间：
4-5个小时
特殊情况：如果体温没有超过38℃，物理降温通常需要4-5个小时。但某些人可能需要更长时间，如1-2天。
建议
快速降温：如果手机过热，可以尝试放入冰箱冷冻层10-20秒，但要注意防止露珠渗入。
持续降温：如果手机持续过热，建议采用物理降温方法，并持续数小时，直到温度降至正常。
请根据具体情况选择合适的降温方法，并确保操作过程中不会对手机造成损害。