关于手机使用时间，以下是一些建议：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
看手机每次最好不要超过40分钟，看一会了停下来休息一会儿。别每天长时间看手机，看多了很容易疲劳，导致近视。看一看绿色植物，远处的景色可以放松眼内肌肉，做眼保健操也可以，减轻视疲劳。
最好的话控制在两个小时以内，可是呢，现在的人好像分分秒秒都离不开手机，离开手机就无所适从了，好像丢了魂一样，所以要控制时间的话，硬性规定好像一般达不到要求。靠自己自觉吧!尽量多跟家里人互动互动，好控制玩手机的时间。
不超过5个小时比较合适。这个没有什么限制呀，不要一直连着玩几个小时就好，隔段时间玩下，手机连续玩时间长了容易发热，这样手机的寿命就会短一些~祝你生活愉快!。
建议每天玩的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，对眼睛和颈椎伤害非常大。玩一到两个小时，就要让眼睛注意20分钟左右，晚上关灯时尽量不要玩手机，伤眼睛很厉害。
根据你所描述的这个情况的话，建议你一般的话玩3~4小时左右，每间隔半小时的话，最好是看一下远处的绿色植物，多吃一些含维生素a丰富的食物，这段时间的话就尽量不要玩手机，注意休息好，看一下症状能不能缓解，如果不缓解的话，及时到公立医院的眼科就医。
综合以上建议，以下是一些具体的手机使用时间控制方法：
每使用手机45-60分钟后，休息5-10分钟。
每次使用手机不超过40分钟，之后休息一下。
每天使用手机总时间不超过4小时，每次使用不超过2小时。
晚上关灯时尽量不要玩手机，以保护视力。
这些建议有助于减轻眼睛和颈椎的疲劳，预防近视和其他健康问题。希望这些建议对你有所帮助。