为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时停止使用手机。以下是一些具体的建议：
睡前1-2小时停止使用手机：
专家建议，为了确保良好的睡眠，我们需要在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，比如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
设定明确的睡前时间表：
给自己设定一个关机时间，比如睡前一小时停止一切手机活动。这样可以帮助你逐渐减少电子产品的使用，让你的身体和大脑逐渐适应睡眠的准备过程。
避免在睡前使用手机：
手机屏幕散发出来的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，从而影响视力。此外，玩手机会让大脑保持高度兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里回想刚刚手机中玩过的东西，导致越来越睡不着。
进行眼部休息：
建议将手机屏幕保持在眼睛下方约30至40厘米的位置，并定期进行眼部休息，遵循“20-20-20”规则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以缓解眼部疲劳。
选择放松活动：
在睡前进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、冥想或轻柔音乐，这些活动可以帮助你的身体放松，精神平静下来，为良好的睡眠做好准备。
综合以上建议，为了保持良好的睡眠，我们需要意识到手机使用对睡眠的影响，并在睡前至少1小时停止使用手机，转而进行一些放松的活动。