关于醒后多久玩手机的问题，以下是一些建议：
起床后半小时到一小时：
这段时间内，身体和大脑需要逐渐适应清醒状态，进行适当的运动如散步或做瑜伽可以帮助身体恢复清醒，同时让大脑得到充分的休息。此外，这段时间避免过度使用手机，可以安排在其他时间段使用，如午餐后或傍晚时分，以增强社交联系。
避免早晨过度依赖手机：
早晨刚醒来时，眼睛和身体可能还未完全适应，应避免立即使用手机，以免造成眼睛疲劳或不适。可以先闭目养神十分钟，再睁开眼，从床上起来，打开窗户，眺望远方一会儿，使眼睛适应光线和远近。
控制使用时间：
即使在其他时间段使用手机，也应控制每次使用时间不超过半小时，然后休息一段时间，避免长时间低头久坐，以减少颈椎病的风险。
综合以上建议，醒后应尽量避免立即使用手机，可以先进行一些简单的身体活动或闭目养神，然后适当控制手机使用时间，以保护身体健康。