晚上玩手机的时间 取决于个人的习惯和需求。虽然没有一个固定的标准，但以下是一些建议：
避免睡前过度使用手机：
睡前过度使用手机可能会影响睡眠质量。有研究表明，超过40%的受访者睡前玩手机超过1小时，而只有不到5%的人控制在15分钟内。
设定规律的睡眠时间：
尽量每天在相同的时间睡觉和起床，以建立良好的睡眠习惯。规律的睡眠有助于提高睡眠质量。
控制手机使用时间：
尽量减少晚上使用手机的时间，尤其是在睡前。如果必须使用手机，建议控制在30分钟以内，并尽量将手机放在远离床的地方，以减少对睡眠的影响。
注意手机屏幕的蓝光：
手机屏幕的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。可以考虑使用蓝光过滤镜或调整手机屏幕亮度，以减少对睡眠的影响。
保持舒适的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗和凉爽，以提高睡眠质量。
总的来说，晚上玩手机的时间应尽量控制在30分钟以内，并避免在睡前过度使用手机，以保持健康的睡眠习惯。