为了保护眼睛和颈椎健康，建议每使用手机 45-60分钟后，放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。此外，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
这种建议基于以下几点理由：
眼睛疲劳：
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，定期休息可以缓解这种疲劳，保护视力。
颈椎疲劳：
长时间低头看手机会导致颈部疲劳和疼痛，定期休息并进行颈部伸展运动可以缓解这些不适。
整体健康：
除了眼睛和颈椎，长时间使用手机还可能对睡眠和姿势产生不良影响。定期休息有助于保持整体健康。
综上所述，建议每使用手机45-60分钟后休息5-10分钟，以保护眼睛和颈椎健康。