关于玩手机的健康时长，有以下几点建议：
总体建议
成年人每天使用手机的总时间应控制在2-4小时以内，手机游戏时间不宜超过一小时。
未成年人每天的手机使用时间应根据年龄有所不同，但总体建议不超过2小时，且应分散在一天的不同时间段内。
具体建议
每次玩手机不应连续超过1小时，适当休息和活动。
对于未成年人，累计在线游戏时间3小时以内的为“健康”游戏时间；3小时之后，再持续下去的2小时为“疲劳”游戏时间；超过5小时为“不健康”游戏时间。
健康影响
长时间过度使用手机可能会带来一系列负面影响，如眼睛疲劳、颈椎问题、睡眠障碍、社交隔离感增加以及可能的心理依赖等。
其他注意事项
保持正确的坐姿和适当的距离，避免长时间低头看手机对颈椎造成伤害。
定期进行适度的运动锻炼，以促进血液循环和新陈代谢。
综合建议
为了保持健康的生活习惯，建议每天使用手机的总时长控制在2-4小时以内，并且注意以下几点：
避免长时间连续使用手机，尤其是手机游戏。
每隔一段时间（例如每1小时）休息一下，做一些简单的活动或运动。
保持良好的坐姿，避免长时间低头。
定期进行眼睛放松活动，如眺望远处或闭眼休息。
确保每天有足够的睡眠时间，避免在睡前使用手机。
通过合理安排手机使用时间，可以有效减少手机使用对健康的不良影响。