为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少一个小时不使用手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌，从而导致睡眠障碍。此外，手机屏幕的亮度也会对眼睛造成刺激，长时间使用会加重眼部疲劳。
具体建议如下：
避免在睡前一个小时使用手机：
这样可以给大脑足够的时间放松，准备进入睡眠状态。
将手机放在距离床铺较远的地方：
这样可以减少蓝光对睡眠的影响，并且有助于避免在床上产生对手机的依赖。
尝试其他放松活动：
如阅读纸质书籍、听轻柔音乐等，这些活动有助于放松身心，提高睡眠质量。
遵循这些建议，可以有效改善睡眠质量，避免因睡前使用手机而带来的不良影响。