玩手机的放松时间应根据个人的实际情况和需求来决定，并没有一个固定的标准。然而，以下是一些建议，可以帮助你控制手机使用时间，避免上瘾：
分段使用：
每天玩手机的时间最好控制在40分钟以内，并且分成几个短时间段，例如早上和下午各使用两次，每次控制在十分钟左右。
定时休息：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以做一些手指和颈部的伸展运动，帮助缓解疲劳。
户外活动：
休息期间可以进行一些户外活动，如散步、阅读或与家人和朋友交流，以保持身心健康。
控制游戏时间：
一般来说，建议每次玩网络游戏的时间不宜超过两小时。在两小时的时间里，可以选择一些具有挑战性的游戏，并保持思维活跃和刺激感。此外，还需要留出时间进行其他活动，以保持身心健康。
避免长时间连续使用：
半小时后休息十分钟左右，最好不要看太久手机。
根据个人情况调整：
适当的放松时间应该是根据个人的实际情况和需求来决定的。有些人可能更容易沉迷于网络游戏，而有些人则能够更好地控制自己的时间。因此，需要根据自己的实际情况来制定一个合理的计划。
制定计划：
制定一个明确的计划，规定每天玩游戏的时间和次数，尽量保持计划的执行性。
通过以上建议，可以帮助你更好地控制手机使用时间，既能满足放松的需求，又能避免过度沉迷和上瘾。