夜晚玩手机时，建议开灯 20-30分钟。具体建议如下：
开灯：
在黑暗的环境中，手机屏幕的强光直射眼睛30分钟以上，可能引起视网膜黄斑病变，严重的甚至可能导致失明。因此，睡前玩手机时最好开灯，以减轻眼睛的负担。
控制时间：
医生建议每次玩手机的时间控制在20-30分钟，然后休息20秒，让眼睛有一个休息的状态。这样可以有效缓解眼睛疲劳。
调整屏幕亮度：
为了降低眼睛的负荷，可以调低手机屏幕的亮度，或者使用夜间模式，使屏幕亮度和色彩尽量柔和，避免过亮或过暗。
保持正确姿势：
躺着玩手机不仅对眼睛有害，还可能导致颈椎损伤和双手发麻。因此，建议保持坐位看手机。
综上所述，为了保护好眼睛，建议在夜晚玩手机时开灯20-30分钟，并注意调整屏幕亮度和保持正确的姿势。