更换手机号的限制和等待时间主要取决于不同的应用程序和服务提供商。以下是具体的等待时间：
微信
微信的绑定手机号码更改次数无限，但一天之内只能更改一次。通常情况下，绑定成功后立即生效，不需要等待时间。
然而，微信官方规定新注册的微信账号在72小时后可以进行手机换绑。
新注册的QQ账号需要等待30天后才可以进行手机号换绑操作。
更换QQ绑定的手机号码，审核期为6小时，也有的是12或24小时，最长不超过3天。
建议
微信：如果需要频繁更换手机号，可以考虑在72小时后进行换绑，或者使用其他设备登录微信账号。
QQ：建议等待30天后再进行手机号换绑，以确保账号安全。
这些规定可能会随时间变化，建议在具体操作前查看相关服务的官方指南以获取最准确的信息。