戒掉手机瘾的恢复时间因人而异，取决于个人的身体状况、手淫的频率以及采取的措施。以下是一些具体的恢复时间范围和建议：
短期频繁手淫
恢复时间：3~5天。
建议：减少手淫频率，注意休息和生殖器官的护理。
长期频繁手淫
恢复时间：90~180天。
建议：通过行为疗法提高对射精反射的控制能力，配合药物治疗或手术治疗，保持良好的生活习惯和适当的锻炼。
一般情况
恢复时间：3个月左右。
建议：加强锻炼，养成良好的生活习惯，避免过度手淫。
较为严重的情况
恢复时间：6个月甚至更长时间。
建议：可能需要配合药物治疗或手术治疗，并且需要更长时间来恢复身体健康。
综合建议
制定计划：明确戒掉手机瘾的目标，制定详细的计划，包括减少使用时间、寻找替代活动、设定奖励机制等。
增强自律：增强自我控制能力，抵制诱惑，坚持执行计划。
健康生活方式：保持充足的睡眠，均衡饮食，适当锻炼，避免过度劳累。
寻求支持：如果感到难以自控，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。
请根据自身情况选择合适的方法，并保持积极的心态，相信通过努力，戒掉手机瘾是可以实现的。