微信运动的步数更新频率如下：
微信运动步数每30分钟自动更新一次，这意味着用户每行走一段时间后，手机传感器会检测到运动状态，并将数据同步到微信运动中，从而更新步数。
当天总步数是在每天10:30更新，当手机有网络的时候，打开微信，数据会自动更新。
因此，微信运动的步数更新频率是每30分钟一次，并且每天10:30会更新当天的总步数。建议用户确保手机网络畅通，以便及时查看最新的运动数据。