关于玩手机后睡觉的最佳时间，以下是一些建议：
控制玩手机的时间
睡觉前玩手机应控制在30分钟以内，以避免眼睛疲劳和影响睡眠。
玩手机后应休息一段时间，比如半小时到一小时，再入睡。
避免在睡前使用手机
晚上睡觉前最好在半小时前停止玩手机，这样比较容易入睡。
睡前玩手机往往会导致手指不停翻动，难以停止，影响入睡质量。
注意用眼健康
科学用眼的时间是看40分钟，休息15到20分钟看看远处，不能老盯着近处看。
长时间玩手机会使人视力下降很快，应适当休息和保护眼睛。
保持良好的生活习惯
睡眠质量与时长取决于个体的生理状况、生活习惯和精神状态，应尽量避免频繁和过度的游戏行为。
可以设定每天玩游戏的时间限制，比如不超过两小时，以保持良好的睡眠质量。
综上所述，为了确保良好的睡眠质量和健康，建议你在睡前半小时停止使用手机，并适当休息一段时间。这样可以减少眼睛疲劳，避免影响入睡，并有助于提高睡眠质量。