玩手机的适度疲劳时间因个人的用眼习惯和用眼强度而异，但以下是一些普遍接受的建议：
累计游戏时间
3小时以内为“健康”游戏时间。
3小时之后，再持续2小时为“疲劳”游戏时间。
超过5小时为“不健康”游戏时间。
单次使用手机时间
一般建议每次使用手机不超过40分钟，然后休息20到30分钟。
有些建议每使用手机40-50分钟就休息一次。
健康建议
看手机时，建议每20分钟远眺20秒，以减轻眼疲劳。
建议每天玩手机的总时长控制在4个小时左右，每次不超过2小时。
综合以上信息，可以得出以下结论：
适度疲劳：如果按照累计游戏时间来算，累计游戏时间超过3小时但不超过5小时可以认为是适度疲劳。
单次使用：如果按照单次使用手机时间来算，每次使用手机40分钟后建议休息20-30分钟。
为了保持眼睛健康和避免过度疲劳，建议合理安排用眼时间，定期休息，并进行适当的眼部活动。