关于多久没出门玩手机合适的问题，以下是一些建议：
半天到一天：
有观点认为，半天到一天没有使用手机是比较合适的。因为心理上会一直想着手机，容易忍不住想要查看。
最好不要超过4小时：
另一个建议是，使用手机的时间最好不要超过4小时，并且建议在使用电脑和手机后出去逛逛或做一些其他活动，每工作一小时左右就应该起身走动、休息眼睛。
尽量少玩：
从健康的角度出发，建议尽量减少手机的使用时间，特别是长时间连续使用手机。可以考虑设定具体的使用时间限制，例如每天不超过两小时，并且注意休息和眼睛保护。
根据个人依赖程度调整：
如果你对手机的依赖程度较高，可能需要更长的时间来减少使用。可以逐渐减少每天使用手机的时间，直到达到一个较为舒适的使用量。
建议
设定时间限制：为自己设定每天使用手机的时间限制，并尽量遵守。
定期休息：每隔一段时间就起身走动，休息眼睛，避免长时间连续使用手机。
增加户外活动：减少手机使用的同时，增加户外活动，保持身体健康。
培养其他兴趣：尝试培养其他兴趣爱好，减少对手机的依赖。
通过这些方法，可以逐步减少对手机的依赖，同时保护自己的身心健康。