玩手机后入睡的时间因人而异，但通常需要一段时间的间隔来放松身心，以便更好地进入睡眠状态。以下是一些具体的影响因素和建议：
因人而异
有些人可能在玩手机后很快就能入睡，而有些人则需要更长时间。这主要取决于个人的生物钟、疲劳程度和玩手机的时间长度。
建议的间隔时间
短暂玩手机：睡前可以简短地玩一会儿手机，但一般建议控制在30分钟以内，以避免眼睛疲劳和可能的睡眠障碍。
避免长时间使用：长时间使用手机，特别是在睡前，可能会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降等问题。
具体入睡时间
根据一些调查，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。
另外，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，这意味着他们可能需要更长时间才能入睡。
建议
为了改善睡眠质量，建议在睡前一段时间内避免使用手机，尤其是蓝光较强的智能手机。可以尝试以下方法来促进更好的睡眠：
放松身心：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。
保持黑暗环境：确保睡眠环境黑暗，避免蓝光干扰，有助于褪黑激素的分泌。
规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。
通过这些方法，可以帮助你更快地入睡，并提高睡眠质量。