玩手机到凌晨的时间因人而异，主要取决于个人的入睡习惯和休息时间。以下是一些普遍的建议：
最晚入睡时间
晚上10点之前入睡是最佳的，因为在这个时间段之前进入睡眠状态，身体的各个脏器、器官以及大脑能够在夜间得到充分的休息。
如果一定要玩手机，建议最晚不要超过晚上11点，因为超过这个时间可能会影响睡眠质量。
建议的休息时间
手机玩大概半小时到一小时就需要休息一下，看看远处，避免长时间盯着手机屏幕。
临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内，以免影响身体新陈代谢和睡眠质量。
具体入睡时间
有些人可能因为习惯或工作原因，会在凌晨1点甚至更晚才睡觉，但这通常会对身体健康产生不良影响。
为了保证良好的睡眠质量，建议尽量在晚上10点前上床，并确保在11点前进入深度睡眠状态。
建议
规律作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
减少屏幕时间：睡前尽量减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免蓝光刺激影响睡眠。
放松身心：在睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，有助于放松身心，更容易入睡。
通过以上建议，可以有效地改善睡眠质量，减少因玩手机导致的睡眠问题。